Um diário para ajudar no luto e na dor
Algumas pesquisas sugerem que ao trazer à tona emoções profundas através da escrita pode aumentar a função imunológica, bem como melhorar humor e aumentar o bem-estar. Por outro lado, o estresse de reprimir sentimentos fortes pode aumentar a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, além de aumentar a tensão muscular.
Escrever para aliviar a dor e a perda
Situações profundamente perturbadoras, como um suicídio ou uma morte violenta, são melhor exploradas com a ajuda de um terapeuta experiente. Você pode procurar apoio profissional para ajudá-lo a lidar com sua dor antes de tentar escrever um diário. Se você deseja manter um diário para ajudá-lo a processar sentimentos de tristeza, lembre-se do seguinte:
- Escrever sobre tristeza e perda pode desencadear emoções fortes – você pode chorar ou se sentir profundamente chateado – mas muitas pessoas acham a redação de um diário valiosa e significativa, e relatam se sentir melhor depois;
- Deixe sair! Anote como se sente e por que se sente assim. Você está escrevendo para si mesmo, não para os outros. Não se preocupe com a gramática ou a estrutura das frases;
- Tente escrever de 15 a 30 minutos por dia, durante três a quatro dias, ou até uma semana, enquanto achar que a escrita está sendo útil. Você também pode tentar escrever de 15 a 30 minutos, uma vez por semana, durante um mês. Uma revisão de pesquisa sobre redação de diários descobriu que a escrita tem efeitos mais significativos quando se estende por mais dias!
Fonte: Harvard University Health